热！热！热！

热到和太阳肩并肩

躺在冰箱里吃冰棍儿、喝冷饮

是你的解暑方式？

NO！

这些才是解开高温

正确防暑的姿势

一、出行躲避烈日暴晒 做好遮阳防护

☑ 如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

☑ 衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

二、及时饮水 适当补充电解质

☑ 准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

☑ 根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。

☑ 出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

☑ 另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品

三、用水冲洗 及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

四、合理饮食 保证营养

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。

✦ 乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

✦ 此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品

五、合理安排作息时间 保持充足睡眠

✦ 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施

✦ 最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。

✦ 睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风

六、配备防暑药品

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。

来源：中国疾控

编辑：葛文翠