3月21日是每年的“世界睡眠日”，今年的主题为“良好睡眠，健康之源”。世界睡眠日在2001年由国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起，呼吁大家关注睡眠的重要性以及睡眠质量。

目前，我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。调查显示，我国有4亿多人受睡眠问题的困扰，近六成的儿童青少年睡眠不足。

研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

一、睡不着还是醒不了？

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体的健康起到了至关重要的作用。俗话说，“不觅仙方觅睡觉，一觉睡熟百病消”。

二、睡不着醒不了都是睡眠障碍

《国际睡眠障碍分类第3版》中将睡眠障碍分为七大类，其中失眠症居首位，睡眠相关呼吸障碍、中枢性嗜睡症等紧随其后。在快节奏的时代，睡不着、睡不好、睡不够这三大问题困扰着愈来愈多的现代人。

三、重质保量都重要

2019年发布的《健康中国行动（2019-2030年）》显示，我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此，健康中国行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7-8小时，这也被称为“睡眠国标”。

但这也存在个体需求差异与年龄差异。身体素质良好的青壮年即使每天睡5-6个小时，也可以精力充沛。对于未成年人，教育部在2021年发布的“睡眠令”则要求小/初/高中学生睡眠时长分别达到10/9/8小时。

时长仅仅是衡量睡眠健康的一个指标，睡得香也同样重要。如果你睡足8小时，第二天醒来却依然有乏力、没精神、注意力不集中等“缺觉信号”，也需要注意改善睡眠。

四、五点建议来助眠：

（一）规律作息

保持规律的睡眠作息，每天定时入睡按时起床。

（二）放下手机

在睡前减少使用电子产品，或者至少在睡前1小时远离，避免“睡不着玩手机，玩手机睡不着”的恶性循环。

（三）适量运动

规律性运动有助于改善睡眠，但要避免在睡前3小时内运动，运动促进身体分泌的激素“皮质醇”可能会让你失眠。

（四）高质量午睡

短时间午睡让人恢复精力，但睡得太多却会适得其反。晚上睡不着？试试别午睡！

（五）合理饮食

下午及睡前要避免摄入含有咖啡因成分的食品或饮品，辛辣食物、油腻食品以及吃太饱也会增加消化系统负担，影响睡眠。（葛文翠编辑转发）